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自転車に乗って楽しく転倒予防をしましょう

自転車に乗って楽しく転倒予防をしましょう

中高年になると平衡感覚が鈍り、ちょっとした事につまづきやすくなり、転倒への危険が増大します。

大腿部や腰周辺の筋肉の鍛錬が転倒予防につながると言われていますが、それにはウオーキングよりも自転車こぎの方が有効であると、東北大の研究が日本体力医学会で発表されました。

転倒予防は 歩くよりも自転車こぎが効きます

年を重ねると、ひざを高く持ち上げる腸腰筋や小臀筋と呼ばれる筋肉が衰え転倒しやすくなります。

東北大の伊藤正敏教授、藤本敏彦講師らは、これらの筋肉を鍛えるには、どんなトレーニングが効果的か調べました。

筋肉は疲労回復のために、盛んに糖分を摂取する特徴があります。

20代の学生に30分〜1時間よう様なトレーニングをしてもらい、身体の糖の取り込みを分析しました。

その結果、階段上がりでは、ひざ上げに最も重要な腸腰筋が使われた様子が確認されました。腸腰筋の活動が盛んだったのは自転車こぎで、ペダルを踏み込む際は、大腿部に力がかかるものの、もう一方の脚は、股関節をまげてひざを上げるため、腸腰筋を使っていると考えられます。


天気のよい日は、近くへ出かけるのは自転車が良いようですね。

雨の日には家の中で出来るエアロバイクで無理なくムダなく脂肪を燃やし足腰の筋力をアップし、心肺機能をを強化して若々しい毎日を送りましょう。

自転車に乗れない人も安心して出来ます、自分の都合のよい時に行えます。
中高年になると平衡感覚が鈍り、ちょっとした事につまづきやすくなり、転倒への危険が増大します。

大腿部や腰周辺の筋肉の鍛錬が転倒予防につながると言われていますが、それにはウオーキングよりも自転車こぎの方が有効であると、東北大の研究が日本体力医学会で発表されました。

転倒予防は 歩くよりも自転車こぎが効きます

年を重ねると、ひざを高く持ち上げる腸腰筋や小臀筋と呼ばれる筋肉が衰え転倒しやすくなります。

東北大の伊藤正敏教授、藤本敏彦講師らは、これらの筋肉を鍛えるには、どんなトレーニングが効果的か調べました。

筋肉は疲労回復のために、盛んに糖分を摂取する特徴があります。

20代の学生に30分〜1時間よう様なトレーニングをしてもらい、身体の糖の取り込みを分析しました。

その結果、階段上がりでは、ひざ上げに最も重要な腸腰筋が使われた様子が確認されました。腸腰筋の活動が盛んだったのは自転車こぎで、ペダルを踏み込む際は、大腿部に力がかかるものの、もう一方の脚は、股関節をまげてひざを上げるため、腸腰筋を使っていると考えられます。


天気のよい日は、近くへ出かけるのは自転車が良いようですね。

雨の日には家の中で出来るエアロバイクで無理なくムダなく脂肪を燃やし足腰の筋力をアップし、心肺機能をを強化して若々しい毎日を送りましょう。

自転車に乗れない人も安心して出来ます、自分の都合のよい時に行えます。

この記事のカテゴリーは「健康増進法」です。
健康のもと、健康管理の基礎は体力増強など健康増進にあります。健康増進に関する情報をまとめています。
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この記事のカテゴリーは「花粉症予防と対策」です。2008年02月14日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「花粉症予防と対策」です。2008年02月14日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「花粉症予防と対策」です。2008年02月14日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「花粉症予防と対策」です。2008年02月13日に更新しました。

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